रजोनिवृत्ति menopause
Definition (परिभाषा)
रजोनिवृत्ति को आपके अंतिम मासिक धर्म के 12 महीने बाद होने वाली अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है और यह मासिक धर्म चक्र के अंत का प्रतीक है। रजोनिवृत्ति आपके 40 या 50 के दशक में हो सकती है, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत आयु 51 है।
रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है। हालाँकि यह प्रजनन क्षमता को भी समाप्त करता है, आप स्वस्थ, जीवंत और यौन बने रह सकते हैं। कुछ महिलाएं राहत महसूस करती हैं क्योंकि उन्हें अब गर्भावस्था के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
फिर भी, शारीरिक लक्षण, जैसे गर्म चमक, और रजोनिवृत्ति के भावनात्मक लक्षण आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं, आपकी ऊर्जा कम कर सकते हैं या - कुछ महिलाओं के लिए - चिंता या उदासी और हानि की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
जो लक्षण आपको परेशान करते हैं, उनका इलाज कराने में संकोच न करें। जीवनशैली में बदलाव से लेकर हार्मोन थेरेपी तक कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं।
Symptoms (लक्षण)
रजोनिवृत्ति (पेरीमेनोपॉज़) से पहले के महीनों या वर्षों में, आपको इन संकेतों और लक्षणों का अनुभव हो सकता है:
अनियमित पीरियड्स
योनि का सूखापन
अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
रात का पसीना
नींद की समस्या
मूड बदलता है
वजन बढ़ना और चयापचय धीमा होना
पतले बाल और शुष्क त्वचा
स्तन परिपूर्णता का नुकसान
आपकी आखिरी माहवारी तक हर महीने मासिक धर्म होना संभव है, लेकिन बहुत असामान्य है। अधिक संभावना है, आपको अपने मासिक धर्म में कुछ अनियमितता का अनुभव होगा।
पेरिमेनोपॉज़ के दौरान मासिक धर्म का छूटना आम और अपेक्षित है। अक्सर, पेरिमेनोपॉज़ के दौरान मासिक धर्म हर दो से चार महीने में होता है, खासकर रजोनिवृत्ति से एक से दो साल पहले। अनियमित पीरियड्स के बावजूद गर्भधारण संभव है। यदि आपने मासिक धर्म छोड़ दिया है, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि आपने रजोनिवृत्ति संक्रमण शुरू कर दिया है, तो आप यह निर्धारित करना चाह सकती हैं कि आप गर्भवती हैं या नहीं।
डॉक्टर को कब दिखाना है
पेरिमेनोपॉज़ से शुरू करके, निवारक स्वास्थ्य देखभाल और किसी भी चिकित्सीय चिंता के लिए अपने डॉक्टर से नियमित मुलाकात का समय निर्धारित करें। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में भी ये नियुक्तियाँ प्राप्त करना जारी रखें।
निवारक स्वास्थ्य देखभाल में रजोनिवृत्ति के समय अनुशंसित जांच शामिल हो सकती है, जैसे कि कोलोनोस्कोपी, मैमोग्राफी, लिपिड स्क्रीनिंग, यदि आपके इतिहास द्वारा सुझाया गया है तो थायरॉयड परीक्षण, और स्तन और पैल्विक परीक्षा।
यदि रजोनिवृत्ति के बाद आपकी योनि से रक्तस्राव हो तो हमेशा चिकित्सकीय सलाह लें।
Causes (कारण)
रजोनिवृत्ति का परिणाम हो सकता है:
प्रजनन हार्मोन की प्राकृतिक गिरावट. जैसे-जैसे आप 30 की उम्र के अंत तक पहुंचते हैं, आपके अंडाशय कम एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन - हार्मोन जो मासिक धर्म को नियंत्रित करते हैं - बनाना शुरू कर देते हैं और आपकी प्रजनन क्षमता कम हो जाती है।
आपके 40 के दशक में, आपका मासिक धर्म लंबा या छोटा, भारी या हल्का, और अधिक या कम बार हो सकता है, अंततः - औसतन, 51 वर्ष की आयु तक - आपके पास अधिक मासिक धर्म नहीं होता है।
गर्भाशय-उच्छेदन। एक हिस्टेरेक्टॉमी जो आपके गर्भाशय को हटा देती है लेकिन आपके अंडाशय को नहीं (आंशिक हिस्टेरेक्टॉमी) आमतौर पर तत्काल रजोनिवृत्ति का कारण नहीं बनती है। हालाँकि अब आपको मासिक धर्म नहीं होता है, फिर भी आपके अंडाशय अंडे छोड़ते हैं और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करते हैं।
लेकिन सर्जरी जो आपके गर्भाशय और अंडाशय (कुल हिस्टेरेक्टॉमी और द्विपक्षीय ओओफोरेक्टॉमी) दोनों को हटा देती है, बिना किसी संक्रमणकालीन चरण के रजोनिवृत्ति का कारण बनती है। आपके मासिक धर्म तुरंत बंद हो जाते हैं, और आपको गर्म चमक और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षण और लक्षण होने की संभावना है, जो गंभीर हो सकते हैं, क्योंकि ये हार्मोनल परिवर्तन कई वर्षों के बजाय अचानक होते हैं।
कीमोथेरेपी और विकिरण चिकित्सा. ये कैंसर उपचार रजोनिवृत्ति को प्रेरित कर सकते हैं, जिससे उपचार के दौरान या उसके तुरंत बाद गर्म चमक जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं। कीमोथेरेपी के बाद मासिक धर्म (और प्रजनन क्षमता) में रुकावट हमेशा स्थायी नहीं होती है, इसलिए जन्म नियंत्रण उपायों की अभी भी आवश्यकता हो सकती है।
प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता. लगभग 1 प्रतिशत महिलाओं को 40 वर्ष की आयु से पहले रजोनिवृत्ति (समय से पहले रजोनिवृत्ति) का अनुभव होता है। रजोनिवृत्ति प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता के परिणामस्वरूप हो सकती है - जब आपके अंडाशय प्रजनन हार्मोन के सामान्य स्तर का उत्पादन करने में विफल हो जाते हैं - आनुवंशिक कारकों या ऑटोइम्यून बीमारी से उत्पन्न होता है। लेकिन अक्सर कोई कारण नहीं मिल पाता। इन महिलाओं के लिए, मस्तिष्क, हृदय और हड्डियों की सुरक्षा के लिए आमतौर पर कम से कम रजोनिवृत्ति की प्राकृतिक उम्र तक हार्मोन थेरेपी की सिफारिश की जाती है।
Complications (जटिलताओं)
रजोनिवृत्ति के बाद, कुछ चिकित्सीय स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। उदाहरणों में शामिल हैं:
हृदय और रक्त वाहिका (हृदय) रोग। जब आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, तो हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हृदय रोग महिलाओं के साथ-साथ पुरुषों में भी मृत्यु का प्रमुख कारण है। इसलिए नियमित व्यायाम करना, स्वस्थ आहार लेना और सामान्य वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने हृदय की सुरक्षा कैसे करें, इस बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, जैसे कि यदि आपका कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप बहुत अधिक है तो इसे कैसे कम करें।
ऑस्टियोपोरोसिस. इस स्थिति के कारण हड्डियां भंगुर और कमजोर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति के बाद पहले कुछ वर्षों के दौरान, आपकी हड्डियों का घनत्व तेजी से कम हो सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में विशेष रूप से उनके कूल्हों, कलाई और रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर होने की आशंका होती है।
मूत्रीय अन्सयम। जैसे-जैसे आपकी योनि और मूत्रमार्ग के ऊतक लोच खो देते हैं, आपको बार-बार, अचानक, तीव्र पेशाब करने की इच्छा का अनुभव हो सकता है, जिसके बाद अनैच्छिक रूप से मूत्र की हानि (आग्रह असंयम), या खांसने, हंसने या उठाने के साथ मूत्र की हानि (तनाव असंयम) हो सकती है। . आपको अक्सर मूत्र पथ का संक्रमण हो सकता है।
केगेल व्यायाम के साथ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और सामयिक योनि एस्ट्रोजन का उपयोग करने से असंयम के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
यौन क्रिया. नमी के उत्पादन में कमी और लोच में कमी के कारण योनि में सूखापन, संभोग के दौरान असुविधा और मामूली रक्तस्राव का कारण बन सकता है। इसके अलावा, संवेदना में कमी आपकी यौन गतिविधि (कामेच्छा) की इच्छा को कम कर सकती है।
जल-आधारित योनि मॉइस्चराइज़र और स्नेहक मदद कर सकते हैं। ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें ग्लिसरीन न हो क्योंकि जो महिलाएं इस रसायन के प्रति संवेदनशील हैं उन्हें जलन और जलन का अनुभव हो सकता है। यदि योनि स्नेहक पर्याप्त नहीं है, तो कई महिलाओं को स्थानीय योनि एस्ट्रोजन उपचार के उपयोग से लाभ होता है, जो योनि क्रीम, टैबलेट या रिंग के रूप में उपलब्ध है।
भार बढ़ना। कई महिलाओं का वजन रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान और रजोनिवृत्ति के बाद बढ़ जाता है क्योंकि चयापचय धीमा हो जाता है। आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए कम खाना और अधिक व्यायाम करना पड़ सकता है।
आपकी नियुक्ति की तैयारी
आपकी पहली नियुक्ति संभवतः आपके प्राथमिक देखभाल प्रदाता या स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ होगी।
आप क्या कर सकते हैं
चूँकि नियुक्तियाँ संक्षिप्त हो सकती हैं, इसलिए पहले से तैयारी करना एक अच्छा विचार है:
अपने लक्षणों पर नज़र रखें. उदाहरण के लिए, एक सूची बनाएं कि आप एक दिन या सप्ताह में कितने हॉट फ्लैश का अनुभव करते हैं और ध्यान दें कि वे कितने गंभीर हैं।
आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा, जड़ी-बूटी और विटामिन की खुराक की एक सूची बनाएं। खुराकें शामिल करें और आप उन्हें कितनी बार लेते हैं।
यदि संभव हो तो परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त को अपने साथ रखें। आपकी मुलाक़ात में आपको बहुत सारी जानकारी दी जा सकती है, और हर चीज़ को याद रखना मुश्किल हो सकता है।
अपने साथ एक नोटबुक या नोटपैड ले जाएं। अपनी यात्रा के दौरान महत्वपूर्ण जानकारी नोट करने के लिए इसका उपयोग करें।
अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची तैयार करें। पहले अपने सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों की सूची बनाएं।
पूछे जाने वाले कुछ बुनियादी प्रश्नों में शामिल हैं:
मुझे किस प्रकार के परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है, यदि कोई हो?
मेरे लक्षणों को कम करने के लिए कौन से उपचार उपलब्ध हैं?
क्या मैं अपने लक्षणों से राहत पाने के लिए कुछ कर सकता हूँ?
मैं अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या कदम उठा सकता हूँ?
क्या कोई वैकल्पिक उपचार है जिसे मैं आज़मा सकता हूँ?
क्या आपके पास कोई मुद्रित सामग्री या ब्रोशर है जिसे मैं अपने साथ ले जा सकूँ?
आप किन वेबसाइटों की अनुशंसा करते हैं?
इसके अलावा, अपनी नियुक्ति के दौरान किसी भी समय प्रश्न पूछने में संकोच न करें।
अपने डॉक्टर से क्या उम्मीद करें
आपके डॉक्टर जो कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं उनमें शामिल हैं:
क्या आपको अभी भी मासिक धर्म हो रहा है?
आपकी आखिरी माहवारी कब थी?
आप कितनी बार परेशान करने वाले लक्षणों का अनुभव करते हैं?
आपके लक्षण आपको कितना असहज बनाते हैं?
क्या कुछ भी आपके लक्षणों में सुधार करता प्रतीत होता है?
क्या कोई चीज़ आपके लक्षणों को बदतर बना देती है?
Diagnosis (परीक्षण और निदान)
रजोनिवृत्ति के संकेत और लक्षण आमतौर पर ज्यादातर महिलाओं को यह बताने के लिए पर्याप्त होते हैं कि उन्होंने रजोनिवृत्ति संक्रमण शुरू कर दिया है। यदि आपको अनियमित मासिक धर्म या हॉट फ़्लैश के बारे में चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ मामलों में, आगे के मूल्यांकन की सिफारिश की जा सकती है।
रजोनिवृत्ति का निदान करने के लिए आमतौर पर परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन कुछ परिस्थितियों में, आपका डॉक्टर आपके स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण की सिफारिश कर सकता है:
कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) और एस्ट्रोजन (एस्ट्राडियोल), क्योंकि रजोनिवृत्ति होने पर आपके एफएसएच का स्तर बढ़ जाता है और एस्ट्राडियोल का स्तर कम हो जाता है
थायराइड-उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच), क्योंकि कम सक्रिय थायराइड (हाइपोथायरायडिज्म) रजोनिवृत्ति के समान लक्षण पैदा कर सकता है
Treatment (उपचार और औषधियाँ)
रजोनिवृत्ति के लिए किसी चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, उपचार आपके संकेतों और लक्षणों से राहत देने और उम्र बढ़ने के साथ होने वाली पुरानी स्थितियों को रोकने या प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उपचार में शामिल हो सकते हैं:
हार्मोन थेरेपी. रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली गर्माहट से राहत पाने के लिए एस्ट्रोजन थेरेपी अब तक का सबसे प्रभावी उपचार विकल्प बनी हुई है। आपके व्यक्तिगत और पारिवारिक चिकित्सा इतिहास के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको लक्षणों से राहत प्रदान करने के लिए आवश्यक न्यूनतम खुराक में एस्ट्रोजन की सिफारिश कर सकता है। यदि आपका अभी भी गर्भाशय है, तो आपको एस्ट्रोजन के अलावा प्रोजेस्टिन की भी आवश्यकता होगी। एस्ट्रोजन हड्डियों के नुकसान को रोकने में भी मदद करता है। और हार्मोन थेरेपी आपके दिल को फायदा पहुंचा सकती है अगर इसे आपके आखिरी मासिक धर्म के बाद पांच साल के भीतर शुरू किया जाए।
योनि एस्ट्रोजन. योनि के सूखेपन से राहत पाने के लिए, योनि क्रीम, टैबलेट या रिंग का उपयोग करके एस्ट्रोजन को सीधे योनि में डाला जा सकता है। इस उपचार से थोड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन निकलता है, जो योनि के ऊतकों द्वारा अवशोषित हो जाता है। यह योनि के सूखेपन, संभोग के दौरान असुविधा और कुछ मूत्र संबंधी लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
कम खुराक वाली अवसादरोधी दवाएं। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) नामक दवाओं के वर्ग से संबंधित कुछ अवसादरोधी दवाएं रजोनिवृत्ति के गर्म फ्लैश को कम कर सकती हैं। गर्म चमक के प्रबंधन के लिए कम खुराक वाली एंटीडिप्रेसेंट उन महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकती है जो स्वास्थ्य कारणों से एस्ट्रोजन नहीं ले सकती हैं या उन महिलाओं के लिए जिन्हें मूड विकार के लिए एंटीडिप्रेसेंट की आवश्यकता होती है।
गैबापेंटिन (न्यूरोंटिन)। गैबापेंटिन को दौरों के इलाज के लिए अनुमोदित किया गया है, लेकिन इसे गर्म चमक को कम करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। यह दवा उन महिलाओं के लिए उपयोगी है जो एस्ट्रोजेन थेरेपी का उपयोग नहीं कर सकती हैं और जिन्हें माइग्रेन भी है।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या इलाज करने के लिए दवाएं। व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर, डॉक्टर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या इलाज के लिए दवा की सिफारिश कर सकते हैं। कई दवाएं उपलब्ध हैं जो हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं।
किसी भी प्रकार के उपचार पर निर्णय लेने से पहले, अपने विकल्पों और प्रत्येक से जुड़े जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने विकल्पों की वार्षिक समीक्षा करें, क्योंकि आपकी ज़रूरतें और उपचार विकल्प बदल सकते हैं।
जीवनशैली और घरेलू उपचार
सौभाग्य से, रजोनिवृत्ति से जुड़े कई संकेत और लक्षण अस्थायी होते हैं। उनके प्रभावों को कम करने या रोकने में मदद के लिए ये कदम उठाएँ:
ठंडी गर्म चमक। परतों में कपड़े पहनें, एक ठंडा गिलास पानी पियें या किसी ठंडी जगह पर जाएँ। यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपके हॉट फ़्लैश का कारण क्या है। कई महिलाओं के लिए, ट्रिगर में गर्म पेय पदार्थ, कैफीन, मसालेदार भोजन, शराब, तनाव, गर्म मौसम और यहां तक कि एक गर्म कमरा भी शामिल हो सकता है।
योनि की परेशानी कम करें. ओवर-द-काउंटर, पानी आधारित योनि स्नेहक (एस्ट्रोग्लाइड, के-वाई जेली, अन्य) या मॉइस्चराइज़र (रिप्लेन्स, अन्य) का उपयोग करें। ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें ग्लिसरीन न हो, जो उस रसायन के प्रति संवेदनशील महिलाओं में जलन या जलन पैदा कर सकता है। यौन रूप से सक्रिय रहने से योनि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
पर्याप्त नींद। कैफीन से बचें, जिससे नींद आना मुश्किल हो सकता है, और बहुत अधिक शराब पीने से बचें, जो नींद में बाधा डाल सकती है। दिन के दौरान व्यायाम करें, हालाँकि सोने से ठीक पहले नहीं। यदि गर्म चमक आपकी नींद में खलल डालती है, तो आपको पर्याप्त आराम पाने से पहले उन्हें प्रबंधित करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता हो सकती है।
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें. गहरी साँस लेना, तेज़ गति से साँस लेना, निर्देशित कल्पना, मालिश और प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी तकनीकें रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। आप विभिन्न विश्राम अभ्यासों पर कई किताबें, सीडी और ऑनलाइन पेशकश पा सकते हैं।
अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करें। पेल्विक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम, जिसे केगेल व्यायाम कहा जाता है, मूत्र असंयम के कुछ रूपों में सुधार कर सकता है।
संतुलित आहार लें. विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें। संतृप्त वसा, तेल और शर्करा को सीमित करें। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या आपको दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कैल्शियम या विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता है।
धूम्रपान न करें. धूम्रपान से हृदय रोग, स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। यह हॉट फ़्लैश को भी बढ़ा सकता है और रजोनिवृत्ति को पहले ला सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें। हृदय रोग, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र बढ़ने से जुड़ी अन्य स्थितियों से बचाने में मदद के लिए अधिकांश दिनों में नियमित शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करें।
वैकल्पिक चिकित्सा
रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक के रूप में कई दृष्टिकोणों को प्रचारित किया गया है, लेकिन उनमें से कुछ के पास दावों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण हैं। कुछ पूरक और वैकल्पिक उपचार जिनका अध्ययन किया गया है या किया जा रहा है उनमें शामिल हैं:
पादप एस्ट्रोजेन (फाइटोएस्ट्रोजेन)। ये एस्ट्रोजेन कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन के दो मुख्य प्रकार हैं - आइसोफ्लेवोन्स और लिगनेन। आइसोफ्लेवोन्स सोयाबीन, चने और अन्य फलियों में पाए जाते हैं। लिग्नान अलसी, साबुत अनाज और कुछ फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं।
क्या इन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजेन गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्ति लक्षणों से राहत दे सकते हैं, यह साबित होना बाकी है, लेकिन अधिकांश अध्ययनों ने उन्हें अप्रभावी पाया है। आइसोफ्लेवोन में कुछ कमजोर एस्ट्रोजन जैसे प्रभाव होते हैं, इसलिए यदि आपको स्तन कैंसर हुआ है, तो अपने आहार में आइसोफ्लेवोन गोलियां शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
जैव समान हार्मोन. शब्द "बायोआइडेंटिकल" का अर्थ है कि उत्पाद में मौजूद हार्मोन रासायनिक रूप से आपके शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन के समान हैं। हालाँकि, मिश्रित जैव-संबंधी हार्मोन को खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए गुणवत्ता और जोखिम भिन्न हो सकते हैं। लेकिन फार्मेसी में कई प्रकार की शक्तियों में एफडीए-अनुमोदित कई बायोआइडेंटिकल फॉर्मूलेशन उपलब्ध हैं - यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या इनमें से कोई भी आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
उतर अमेरिका की जीबत्ती। रजोनिवृत्ति के लक्षणों वाली कई महिलाओं के बीच काला कोहोश लोकप्रिय रहा है। लेकिन इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि काला कोहोश प्रभावी है, और पूरक लीवर के लिए हानिकारक हो सकता है।
योग. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में गर्म चमक की संख्या को कम करने में प्रभावी हो सकता है। ताई ची और क्यूई गोंग, जो धीमी गति और ध्यान की एक श्रृंखला है, समान परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं। आसन और उचित साँस लेने की तकनीक सीखने के लिए कक्षा लेना सबसे अच्छा है।
एक्यूपंक्चर. गर्म चमक को कम करने में एक्यूपंक्चर से कुछ अस्थायी लाभ हो सकते हैं।
आपने लाल तिपतिया घास, कावा, डोंग क्वाई, डीएचईए, ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल और जंगली रतालू (प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन क्रीम) जैसे अन्य आहार अनुपूरकों के बारे में सुना होगा या यहां तक कि कोशिश भी की होगी। प्रभावशीलता पर वैज्ञानिक प्रमाण की कमी है, और इनमें से कुछ उत्पाद हानिकारक हो सकते हैं।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए कोई भी हर्बल या आहार अनुपूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। एफडीए हर्बल उत्पादों को विनियमित नहीं करता है, और कुछ खतरनाक हो सकते हैं या आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।